2

kemik erimesi olarak bilinen hastalık 35 li yaşlardan sonra daha sık görülmektedir. Bu rahatsızlıkta yalnızca kemikler değil erken yaşlarda diş kayıbı da söz konusudur. Kemik problemleri kadınlarda görülme seviyesi 2 kat daha yüksektir. Genellikle doğum sebebiyle belli yaşlardan sonra kemik erimesi rahatsızlığı görülmektedir. Osteoporoz kemik arasında boşluk manasına gelir. Bu da kemikleri güçsüz duruma getirmektedir. Kemik kayıbı yaş geliştikçe natural olarak oluşmaktadır. Amacımız bu kayıbı en aza indirebilmektir. Beslenmenizde gerçekleştireceğiniz küçük değişikler ve saracoglu hocamızın tavsiyeleri ile bu bozukluğu kökünden çözebilirsiniz. Şimdi kemikleri güçlendiren ve kemik sağlığını koruyan en etkili natural gıdaleri sizler amacıyla sıraladık. Süt Ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kemikler amacıyla son derece mühim bir gıda kaynağıdır. Kemiklerin daha kuvvetli olmasını sağlar ve lüzumlu kalsiyum ihtiyacını kaşılamaktadır. Günde üç porsiyon süt yemeyi hedefleyin. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen kalsiyum miktarı günde 1.000 miligramdır ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki erkekler amacıyla günde 1.200 mg’a yükselir. küçük büyük demeden süt tüketilmesi gerekmektedi.. Burada ilgi edilmesi gereken mühim nokta süt ürünleri yemeklerden sonra tüketilmemelidir. Et, balık, tavuk gibi yemeklerden sonra süt ürünleri tüketilmemesi gerekiyor. Bu yüzden gelişen yaşlarda bu hususta daha çok ilgi edilmesi gerekiyor. !– Composite Start –> Yeşil sebzeler: Yemeklerinize yeşil sebzeleri daha çok tüketin. Kemikleriniz amacıyla hiçbir şey kalsiyumdan daha iyi değildir. Tabii ki süt ürünleri de satın alabilirsiniz, fakat kalsiyumun çoğu sebzede de bulunduğunu biliyor muydunuz? Lahana, kara lahana ve şalgam gibi koyu yapraklı yeşillikler kalsiyum yönünden zengindir. Bir fincan pişmiş şalgam yeşillikleri aşağı yukarı 200 mg kalsiyum içerir (günlük hedefinizin% 20’si). Koyu yeşillikler ilaveten osteoporoz riskinizi azaltabilecek K vitamini içerir. Bu yüzen her yemekte kesinlikle az da olsa yeşillik tüketmek gerekmektedir. Patates: Patatesin amacıylade magnezyum ve potasyum vardır. Bu gıdaleri almak amacıyla derli toplu olarak tatlı patates tüketmeniz gerekir. Aşırı tüketimden korunmak şartıyla kararınca patates tüketilebilir. Hem de patatesi kızartma olarak değil, haşlama yolu ile sıcak yemekler ile tüketilmesi gerekir. Narenciye: Güne başlamak amacıyla greyfurt ya da portakal gibi turunçgiller ekleyin. Kemik kayıbını önlemeye yardımcı olmak amacıyla tat alma duyunuzu uyandırın ve diyetinize C vitamini ekleyin. Tüm bir greyfurt, aşağı yukarı 88 mg C vitamini içerir, bu da size bütün gün süresince gereksiniminiz olan miktarı verir. İncir: İncir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum sahibi olan süper kemik güçlendirici meyvelerdir. Taze incir genelde yaz ve sonbaharda bulunur, fakat onları bütün sene kuru bulabilirsiniz. Yarım bardak kadar kuru incir 121 mg k-alsiyum içerir. Somon: Somon ve diğer yağlı balık çeşitleri kemik güçlendirici gıdalardır. Vücudunuzun kalsiyum kul-lanmasına ya-rdımcı olan D vitamini ve kemiklere ya-rdımcı olan omega-3 yağ asitleri içerirler. Badem: Bademler, diğer birtakım kuruyemişler ve tohumlar gibi, kuvvetli ve sıhhatli kemikler amacıyla lüzumlu olan kalsiyum, magnezyum ve protein ile yüklenir. Günde bir avuç fındık yiyin. Antep fıstığı ve ayçekirdeğinin de bu anlamda faydaları vardır. Soya peyniri: Tofu gibi vejetaryen proteinler beslenme merkezleridir ve 860 mg’dan çok kalsiyum içerebilir. Araştırmalar, tofunun diğer kemik yapıcı faydaları olduğunu gösteriyor. Tofu, izoflavonlar içerdiğinden, menopoz ardından kadınları kemik hastalıklarından korumada yararlı olabilir. Tavsiyeler: Çayı kesinlikle limonlu amacıyla Sigara ya da alkol tüketiyorsanız anında bırakın. Kola gibi asitli gıdalardan uzak durun. Her gün kesinlikle yürüyüş yapın. Güneş ışığından olası olduğunca faydalanın. Bu kolay maddelere ilgi ettikten sonra daha sıhhatli ve rahat bir yaşlılık evresini geçirmiş